Teste de pisada

                                         Uma boa dica para descobrir qual o tipo de pisada

Músculos envolvidos de alguns exercícios da academia

Olá atletas, nesta postagem estou colocando alguns dos exercícios mais usados nas academias, sitando os movimentos articulares e a musculatura envolvida.

obs: Não esta sendo levado em conta as diferenças de pegadas e de angulação, esse assunto será abordado com mais detalhes em uma outra postagem.

Espero que gostem...

Musculação Exercícios para peito e costas

Supino reto :

Abdução da Escápula: Serrátil anterior.

Adução Horizontal do ombro: Peitoral Maior, Deltóide anterior e Coracobraquial.

Extensão do cotovelo: Tríceps e Ancôneo

Puxada no pulley pela frente:

Rotação da escápula: Rombóides e Peitoral Menor

Adução do Ombro: latíssimo do dorso, Redondo Maior, porção Esternocostal do Peitoral maior.

Flexão do cotovelo: Bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial.

Extensão de ombro

Extensão de ombro: Deltóide porção posterior, peitoral maior (porção esternal), latíssimo do dorso e redondo menor.


Remada Sentada Fechada:

Adução das escápulas: Trapézio médio e Rombóides

Extensão do Ombro: latíssimo do dorso, Redondo Maior, deltóide(porção posterior), peitoral maior (porção esternal)

Flexão do cotovelo: Bíceps braquial, Brasquial e Braquiorradial.

Musculação Exercícios: Deltóide e Trapézio

Desenvolvimento

Rotação Superior da escápula: Trapézio médio e superior e serrátil.

Abdução dos ombros: Deltóide porção medial, supra espinal

Extensão do cotovelo: Tríceps e Ancôneo

Flexão de ombro

Rotação Superior da escápula: Trapézio médio e superior e serrátil.

Flexão dos ombros: Deltóide anterior, Peitoral Maior porção clavicular, coracobraquial

Remada Alta

Rotação Superior da escápula: Trapézio médio e superior e serrátil.

Abdução e dos ombros: Deltóide médio, supra espinal

Flexão do cotovelo: Bíceps braquial, braquial e Braquiorradial

Abdução de ombro

Abdução dos ombros: Deltóide porção medial e supra espinal


Elevação de Ombros

Elevação da Escápula: Trapézio porções média e superior, Elevador da Escápula e rombóides

Musculação Exercícios: Bíceps e tríceps

Rosca bíceps direta

Flexão do braço: Bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial

Pequena flexão de ombro:deltóide anterior

Rosca Tríceps no pulley

Extensão do Cotovelo: Tríceps braquial e Ancôneo.

Musculação Exercícios: Coxa e Panturrilha

Agachamento

Extensores do quadril: Glúteo Máximo, Bíceps Femoral, Semi tendíneo, semimembranáceo(ísquiotibiais).

Extensão do joelho: Reto Femoral, Vastos Medial, Intermédio e Lateral.

Flexão plantar: gastrocnêmeo, plantar

Leg Press

 

Extensores do quadril: Glúteo Máximo, Bíceps Femoral, Semitendíneo e Semimembranáceo

Extensão do joelho: Reto Femoral, Vastos Medial, Intermédio e Lateral(quadríceps).

Mesa Flexora

Flexão do joelho: Semi Tendinoso, Semi Membranoso, Bíceps Femoral, poplíteo, gastrocnêmio e plantar

Cadeira abdutora

Abdutores:Tensor da fascia lata, sartório, Glúteo Médio e mínimo

Cadeira Adutora

Adutores: Pectíneo. Adutores Magno, Curto, Longo e Grácil

Flexão plantar no leg press

Flexão Plantar: Sóleo, Gastrocnêmio

Corrida: Postura Perfeita

Postura perfeita:

Cabeça - Manter o olhar para frente, em direção ao horizonte, essa postura vai facilitar que as outras partes do corpo envolvidas no movimento se mantenham de maneira adequada.

Ombros - Devem estar relaxados (soltos) e paralelos ao solo, permitindo que os braços acompanhem o ritmo das pernas. se você deixar os ombros tensos, eles naturalmente vão levantar em direção as orelhas, limitando os movimentos dos braços ocasionando um gasto maior e desnecessário de energia.

Braços - Também devem estar relaxados, paralelos ao corpo e sem ultrapassar a linha medial do corpo. Para que não haja oscilação do tronco os braços não devem cruzar na frente deles e sem levantar demais as mãos quando estiverem à frente.

Cotovelos - Flexionados a 90°, devem estar soltos para permitir um movimento de pêndulo dos braços.

Tronco - Ligeiramente inclinado para frente, mas sem perder o alinhamento.

Joelhos - Mantenha-os alinhados com o quadril, devem estar ligeiramente flexionados tanto na descida quanto na subida.

Pés - O contato com o solo não deve ser com muita força, os pés devem estar sempre alinhados em paralelo um com o outro, sempre iniciar a pisada primeiro com o calcanhar, em seguida com o meio do pé e no final com a ponta do pé, já no impulso para a nova passada.

Passadas: Escute, sinta suas passadas. observe se esta arrastando o pé ou fazendo barrulho. evite que sejam muito largas, pois pode sobrecarregar os quadris, passadas curtas e rápidas são mais eficientes na maioria das vezes e com um gasto energético bem menor.

Abdômen - Sempre contraído, para dar uma maior estabilidade ao movimento.

Esq: postura correta / Dir: postura errada

Fontes:
Revista PULSO, O Globo, 05 de novembro de 2011, pág:17.
Revista RUNNER`S, novembro de 2008, pág:58.

12 Dicas para uma vida mais saudável

Pratique esportes

Se possível entre em uma academia ou clube

Alongue-se

Consulte-se regularmente com seu médico

Faça da caminhada, corrida ou passeios de bicicleta um hábito

Construa bons hábitos alimentares, procure uma nutricionista

Reserve um tempo para o lazer (saia, viaje, relaxe)

Tenha uma boa higiene pessoal

Dedique-se mais tempo com a família

Cuide da postura no trabalho, ao dormir e nas tarefas diárias  

Faça mais coisas manualmente: abra a porta da garagem sem controle remoto, levante e mude os canais da TV, por exemplo, não deixe a preguiça pegar você

Bem Vindos !!!

Convido todos os amantes da saúde e qualidade de vida para estarem visitando o meu blog, voltado para informações, troca de idéias, dicas, vídeos, enfim tudo relacionado ao tema SAÚDE, espero que gostem... fiquem a vontade!!! forte abraço.

"Se a vida é uma estrada, continue nela"